La testosterona es una de las hormonas sexuales más importantes en los hombres. Malos resultados en el gimnasio, mal humor, baja libido, falta de confianza son solo algunos de los efectos de los bajos niveles de testosterona en el cuerpo. Probablemente se haya preguntado más de una vez cómo aumentar su nivel de forma natural, sin utilizar medios ilegales y perjudiciales. ¿Quieres Aumentar la Testosterona Naturalmente? En este artículo conocerás como aumentar la testosterona de forma natural.
La mayoría de estos métodos están asociados con un estilo de vida higiénico y saludable, y con el mantenimiento de una dieta sana y equilibrada basada en productos sin procesar.
Dieta Adecuada
Es la clave para mantener el nivel correcto de hormonas en el cuerpo, incluida la testosterona, seguida de un cuerpo sano y fuerte. Concéntrese en grasas de buena calidad (aceites prensados en frío, nueces, aguacates, pescado graso, varios tipos de carne, huevos), estos son los tipos de productos que permitirán que sus hormonas funcionen correctamente. ¡Se ha demostrado que las dietas altas en carbohidratos y bajas en grasas afectan negativamente los niveles de testosterona!
Además, recuerde las verduras y frutas que deben incluirse en cada comida. Los alimentos no son solo macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas), sino también una serie de micronutrientes. Si estamos en el tema de la dieta también debemos mencionar el alcohol. Escuchamos sobre sus efectos nocivos todo el tiempo, pero su consumo también está fuertemente correlacionado con los niveles de testosterona. El consumo de alcohol promueve la conversión de testosterona en estrógeno. Además, es una de las causas de acumulación en exceso de grasa visceral, que daña el trabajo de los órganos internos. Esto conduce a un desequilibrio hormonal en el cuerpo.
Entrenamiento y Descanso
Durante el entrenamiento de fuerza, se liberan hormonas anabólicas: testosterona y hormona del crecimiento. Por «entrenamiento» no me refiero a cubrir todas las máquinas coloridas en el gimnasio o bombear bíceps con una pesa. Estamos hablando de ejercicios de múltiples articulaciones: peso muerto, sentadillas, frentes, lágrimas, acusaciones o dominadas. Los estudios han demostrado que cuantos más grupos musculares participes en un entrenamiento, mayor será la liberación de testosterona después del entrenamiento. Se puede lograr un efecto similar haciendo entrenamiento anaeróbico. Este entrenamiento es una gran alternativa al cardio aburrido y largo. En lugar de arrastrar una hora en la cinta de correr, puedes hacer varios sprints. Nos llevará unos minutos y los beneficios serán mucho mayores.
Ahora finalmente podemos descansar. El sueño juega el papel más importante en este proceso. Intenta dormir al menos 7 horas al día. Cuando dormimos, nuestro cuerpo se regenera intensamente, y el proceso de renovación se aplica no solo al tejido muscular, sino a muchos otros tejidos, sistemas y órganos, incluidos los responsables de la producción y el control de la producción de hormonas sexuales. La investigación científica indica que la falta de sueño interfiere significativamente con la producción de testosterona. Además del hecho de que las personas con sueño generalmente funcionan peor, trabajamos y aprendemos de manera menos eficiente. La falta de sueño hace que el sistema hipotalámico-pituitario no funcione correctamente.
Suplementos Dietéticos
Solo ahora, cuando nos ocupamos de todo lo que mencionamos anteriormente, podemos llamar nuestra atención sobre los suplementos dietéticos. Primero, busquemos zinc. Sus deficiencias en los hombres pueden contribuir al debilitamiento de la libido y a una disminución de la testosterona. La suplementación con 10-15 mg de zinc por día debería compensar cualquier deficiencia. El magnesio es otro mineral. Es un elemento que tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, alivia la inflamación y contribuye a la liberación óptima de testosterona después del ejercicio. Una buena solución sería buscar un llamado suplemento. ZMA, que es una combinación de zinc y magnesio, adicionalmente enriquecida con vitamina B6. También debe recordar tomar vitamina D. Se produce en nuestro cuerpo a partir de la luz solar. Desafortunadamente, se estima que alrededor del 95% de la población sufre de deficiencias. La vitamina D ha sido reconocida como una prohormona. Esto significa que funciona según un principio similar a las hormonas, pero desde el punto de vista químico no es uno de ellos. Tiene un efecto positivo en la inhibición de la conversión de testosterona en estrógeno.
Finalmente, veremos el refuerzo de testosterona. Estos son suplementos basados en hierbas naturales en la composición correcta. ¿Los potenciadores de testosterona aumentan su nivel? Sí, pero el aumento nos permitirá alcanzar el límite superior de la norma o superarlo ligeramente, lo que se manifestará en beneficios tales como: mayor libido, desarrollo más rápido de la masa muscular o más energía todos los días.
